| by



En tant que danseurs, nous avons compris à quel point il est vital de s’échauffer et de récupérer sérieusement. Ici, à  Move Dance, nous avons réunis toutes les informations dont vous avez besoin concernant l’échauffement et la récupération, ce que vous devriez inclure dans vos entraînements et le temps à y consacrer.  Dans les 5 prochaines minutes, vous allez savoir comment s’échauffer et récupérer comme un pro ! 



Pourquoi devrais -je m’échauffer avant de danser?

 

Nous savons à quel point vous êtes impatients de danser, croyez-nous ! Cependant, 

avant de danser, vous devez vous préparer à un échauffement complet pour un certain nombre de raisons. Un échauffement sans danger permet à votre corps d'augmenter lentement sa température. La température de votre corps devrait augmenter d’environ 1 ou 2 degrés. Comme vous le savez déjà, vous devez être bien échauffé pour travailler votre souplesse. L’échauffement est donc essentiel ! 

 

Et surtout, l’échauffement peut empêcher de se blesser ou de se déchirer un muscle.

Évidemment en danse, il a de grandes chances de se déchirer ou froisser un muscle si vous n’êtes pas bien étiré. C’est donc dans votre intérêt que vous devez vous s’échauffer avant de danser, cela ne vaut pas la peine de risquer une blessure, et de devoir prendre du temps pour se soigner  .

 

S’échauffer avant de danser améliore aussi vos performances. Cela aide à diminuer vos tensions dans les muscles et votre corps en mobilisant vos articulations, ce qui vous aidera à travailler votre flexibilité.

 

Un échauffement approfondi peut également vous préparer mentalement à danser. Si vous prenez l'habitude de terminer certains échauffements avant de commencer à danser, votre corps sera non seulement prêt à danser, mais votre esprit le sera aussi. Vous avez déjà l’habitude de suivre des chorégraphies , alors prendre l’habitude de s’échauffer sera également facile!


Une danseuse s'étirant en utilisant une bande de flexibilité

 

Qu'est-ce que mon échauffement devrait inclure?

 

Un échauffement doit comprendre plusieurs types d’activités qui aide à chauffer tout votre corps. Tout simplement, les étirements ne vous échauffent pas suffisamment. Essayez de s’étirer sans s’échauffer réellement peut avoir un effet néfaste et causer des blessures. Vous devez inclure une combinaison d'exercices pour augmenter votre rythme cardiaque en faisant des mouvements simples et lents. Votre échauffement ne doit pas vous fatiguer, le but de votre échauffement est de préparer et de chauffer vos muscles pour l’activité que vous êtes sur le point d’exercer.

 

Il est préférable de séparer votre échauffement en 2 parties, d’abord en une section dynamique, puis en une section statique. La partie dynamique chauffe vos articulations et les étirements statiques permettent à ce que vos muscles soient prêts lorsque vous commencez à danser.

 

Concernant la partie dynamique de votre échauffement, vous pouvez effectuer des étirements dynamiques tels que des mouvements de jambes ou du jogging sur place. Commencez votre échauffement dynamique en bougeant la tête, de haut en bas et de gauche à droite pour réchauffer les muscles de votre cou, puis descendez le long de votre corps jusqu’à vos pieds. Cela aide le flux sanguin à augmenter dans vos muscles afin que votre corps soit prêt pour votre prochain cours de danse ou votre performance.

 

Comme le suggère le titre, la partie statique de votre échauffement signifie que vous vous étirez sans mouvement. Les étirements les plus communs des danseurs sont les touchés aux orteils, les étirements des jambes et la position des fentes. 



Combien de temps devrait durer mon échauffement?

 

Votre échauffement peut durer aussi longtemps que vous le souhaitez, certains danseurs apprécient s’échauffer pendant un long moment pour préparer au mieux leurs corps à danser et afin de diminuer les risques de blessures.

 

La partie dynamique de l’échauffement ne doit pas durer moins de 5 minutes, votre niveau de condition physique déterminera le temps dont vous avez besoin. Assurez vous de faire augmenter votre rythme cardiaque sans trop vous fatiguer.


Une danseuse en vêtements d'échauffement

 

Pourquoi devriez vous faire des exercices de récupération après avoir dansé ?

 

Une raison pour rester sur la piste de danse plus longtemps? Pensez à récupérer plus longtemps ! Il est vraiment important de récupérer après avoir dansé pour permettre au coeur de reprendre un rythme normal et de refroidir petit à petit votre température corporelle. La récupération est l’inverse de l’échauffement, toutefois, il est aussi important. Si vous arrêtez brutalement sans avoir récupéré, cela pourrait causer des vertiges, il est donc important que votre circulation sanguine revienne lentement au rythme de repos de votre corps.

 

Récupérez grâce à des étirements est important après n’importe quel exercice en raison de l'accumulation d’acide lactique produite pendant l’exercice. Si l’acide lactique n’est pas libéré par des étirements, il peut provoquer des crampes et une gêne. Si ceci n’est pas une bonne raison pour faire des exercices de récupération après avoir dansé , nous ne savons pas ce que c’est !


Que devrait inclure ma récupération?

 

Votre récupération devrait inclure suffisamment d’étirements doux. Des étirements lents et tenus durant une durée raisonnable aideront à libérer l’acide lactique qui s’est accumulée pendant que vous dansiez.

 

Combien de temps devrait durer ma récupération?

 

Il n’y a pas de durée limitée pour vous consacrer à la récupération, c’est pourquoi il est important d’écouter votre corps. Des étirements en douceur sont essentiels et vous devez vous étirer pendant au moins 20 secondes, plus longtemps si vous le pouvez. Votre récupération doit être l'inverse de votre échauffement. Par conséquent, votre récupération est terminée lorsque vous vous sentez aussi près que vous l’étiez avant de commencer votre échauffement.

 

Il est aussi important de bien s’hydrater après avoir dansé pour remplacer tout ce que vous avez éliminé durant votre entraînement de danse.

 

Ca y est, maintenant vous savez tout au sujet de l'échauffement et de la récupération ! 

 

Et comme toujours, Bonne Dance !


Vous aimez cet article ? Voir les autres articles sur l'éditorial...
Vous cherchez autre chose ? Rendez vous sur la page d'accueil du blog pour changer de catégorie.